#1000 BJJ

Tänään Sepon kanssa leppoisat rullalut ja vähän drilliä päälle, jonka jälkeen HPT voimaharjoittelu. Huomenna klubilla jatketaan hyökkäyksiä selästä.

#999 BJJ-Klubi

Tänään Klubilla kerrattiin perus-selkädrilli, eli X-Pass, Spinni, Turvavyö, Kiikkutuoli. Käytiin läpi myös kilpparin kaato ja sitten uusina vanha kunnon painiliike switch ja viimeisenä ihmeteltiin alakropan kontrollia "Crotch Lock and Rollilla", joka on siis Ninja-roll tyyppinen liike kilpparin kaatamiseksi.

Meitä oli pariton määrä, joten drillasin Herra Markkasen ja Spider-Peten kanssa ja syntyikin hyvää pohdintaa tekniikoista ja muutamia hyvin yksityiskohtia tiukentui.

Lopuksi sparrattiin tehtäväsparria selästä, niin että selässä olija lopettaa ja toiselle riittää siirtyminen parempaan positioon - esim guardiin veto tms.

Klubin jälkeen rullailtiin vielä easyrollia Tepon kanssa joka oli tatamilla ensi kertaa "uuden polven" kanssa.

Hyvät treenit ja ensi viikolla Portugalin kävijätkin taas Klubilla. Aika hienoa että Europeanssiin lähti neljä Harmaakarhua ja kaikki tulevat takaisin mitalit kaulassa. Kaksi kultaa, hopea ja pronssi. Vaikka Hipkon ansiotahan tuo on, mutta meillä on kyllä hiton hyvä 40+ treeniporukka.

#998 BJJ ja Klubilla huomenna.

Lauantai on yleensä minun lepopäivä duuniviikon päätteeksi, mutta nyt oli pakko lähteä treenaamaan kahdesta syystä. Ensinnäkin oli mahdollisuus drillata Mikan kanssa kimuraa ja Dynamikellä on pahin kimura-peli mitä tiedän. Toiseksi Portugalista tulee takaisin lentokoneellinen Euroopan mestareista ja mitalistejä, niin pakko reenata että ei tule kuokkaan.

Laahustin kahdeksan pintaan autolle ylpeänä itsestäni, että olen todella kova reenaamaan kun olen tähän aikaan lauantaina menossa tatamille. Otin oikein aamunsarastuskuvankin. Huristelin tyytyväisenä itseeni kohti Kontulaan miettien miten minä treenaan ja muut on kotona nukkumassa.

Astun sisään Hipkon kontulan salille ja eiköhän siellä ole jo tatamilla kymmenisen kaveria täydessa sparrissa... huoh. No ainakin minäkin tulin paikalle... myöhässä.

No joo, sitten rullatiin ja drillattiin Mikan kanssa kimura-juttuja ja opin "secret-shit" juttuja. Reilun tunnin Kimuragripissä reuhtomisen jälkeen oli kyynärvarret aika hapoilla. Suunnitelmana oli vetää HPT treeni perään ja niin vedinkin... leuanvedot oli aika raskaita.

Hyvä treeni oli... Huomenna klubilla jatketaan selän ottoja Ryan Hall Back Attacks setin mukaan..

Harmaakarhut napsivat mitaleja Portugalissa..

Kari Saarinen ja Steffi Holmström ovat voittaneet kultaa omissa sarjoissaan, Rane Hopeaa murtuneen kylkiluunsa kanssa ja Seppo prossia European Opens:ssa Portugalissa.

Hyvä meininki!

#997 BJJ

Jessen kanssa rullailua reilu tunti. Oli taas tolkuttoman hauskaa. Rullatiin semmoisella 70% vauhdilla, että ehti miettiä kaikenlaisia tekniikoita ja kokeilla uusia juttuja. Jessen rekkamiehestä twisteriin on kyllä murhaava.... sain tosin valita annanko vaihtoehtoisesti selän vai taputanko heti twisteriin. :) Viimeviikon yksityistunnin suljetun guardin jutut alkavat vähitellen iskostua takaraivoon.. Tälläinen treeni on kivaa.

Miksi BJJ on niin suosittua..

Mielenkiintoinen kirjoitus:

Published on December 14, 2014 by David J. Ley, Ph.D. in Women Who Stray

The Psychology of Brazilian Jiu Jitsu

Why has BJJ become so popular and inspires such dedication?

Brazilian Jiu Jitsu, commonly called BJJ, is one of the fastest growing martial arts in the world. First introduced to the US in the 1980’s through the creation of the UFC, BJJ has gathered a tremendous and dedicated following. BJJ has become established as a very pragmatic, and highly effective discipline, and BJJ techniques are dominant in mixed martial arts. BJJ is a sport embraced by many celebrities, from actors Ashton Kutcher, Joe Rogan  and Ed O’Neill to chef Anthony Bourdain, playwright David Mamet and philosopher Sam Harris, many of whom have written or spoken about the things that draw them to the sport.

As a clinical psychologist, and a long-time student of BJJ, it is the psychology of this sport which I find most intriguing. Why is BJJ so powerful and captivating for so many people? Why has BJJ become so popular, with so much dedication from its students, who so often describe the experience as uniquely addictive? BJJ offers many unique experiences which trigger rich, subtle and fulfilling psychological changes in its students, changes which promote positive transformation, and keep people coming back to the mats.

One of the things which distinguishes training in BJJ is the fact that from day one, the first time you step on the mat and attend an introductory class, you are grappling face to face, body to body, with other students. While drills and technique are critical to successful BJJ, from the first class, students must pit themselves against other students. This pragmatic strategy is core to the philosophy of BJJ, which attempts to apply these skills in real-world defense situations. From the beginning of training, students of BJJ learn to experience what these skills are like, used by, and against, people with varying degrees of skill, strength and technique.

It is the constant physical contact in BJJ which I think is one of the most powerful and influential experiences driving the BJJ experience. Many people today are starved for physical contact. It is a sad fact that many people go through each day, experiencing a few handshakes as perhaps their only experiences of touch from other people. Cuddle parties and professional cuddlers  are tapping into this hunger. Without knowing it, students of BJJ offer each other a powerful, affirming, accepting and biologically-mediated experience, simply through the body-to-body contact that occurs throughout BJJ. Such contact triggers the release of neurochemicals in our brain and hormones throughout our body, which make us more aware, focused, and connected. Oxytocin is one hormone often called the “cuddle” or “empathy” hormone, which is released in the body during such physical contact. It is likely one reason why friendships develop so quickly and deeply amongst BJJ students. (I’m not saying that much cuddling really happens at BJJ. Brazilian jiu jitsu is the alpha male version of snuggling.)

But, this close physical contact occurs in the context of intense interpersonal competition, in a stylized struggle for survival, and a very real struggle for physical dominance. The nature of competition and survival triggers other intense psychological and physiological changes. In such situations, our brains and bodies react, preparing us to flee or fight, but also to be very alert. Norepinephrine, adrenaline and cortisol flood our bodies and synapses, decreasing our reaction times, increasing our heart rate and respiration, and enhancing our focus and awareness.

Mindfulness is a powerful modern concept of psychology borrowed from Eastern meditation, where people are encouraged to focus on the here and now, setting aside worries over past or future. In mindfulness exercises, patients are taught to attend to their surroundings, their sensations and their immediate experiences. This same level of immediate, focused alertness is a common, powerful effect of BJJ. Frankly, when you have a two-hundred pound opponent sitting on top of you and trying to choke you into unconsciousness, it is psychologically impossible to devote mental resources to worrying about the rent, school or work. In such situations, our brain recognizes a survival situation, and forces us to focus with intensity on our immediate experiences. BJJ is often the only thing that can get worries and frustrations off of my mind.

The combative and competitive experiences of BJJ are likely to increase levels of testosterone (T) in many people’s bodies. The nature of the sport draws people who have naturally higher levels of T, and research has shown that in athletes and police officers, competition and combative situations increase T levels even further. It’s not by accident that so many men in BJJ have beards, a common trait associated with high testosterone levels.

During intense exercise, our brain also releases a protein, called Brain Derived Neurotrophic Factor, or BDNF. This protein protects and repairs neural tissue, and yields a powerful feeling of euphoria. BDNF is one of the sources of the “runner’s high,” that feeling of elation and satisfaction that often follows intense exercise. The effects of this protein, and the enhanced activity of our brains after such strenuous exercise help us to be more energized and focused, in positive spirits through the rest of the day.

Advancement in BJJ is slow, but offers decades of growth

By Lkmccutcheon, Eric Zippe, Phil Migliarese (Phil Migliarese) [CC BY-SA 3.0 ( m http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0 m )], v

The powerful experiences of BJJ are not related solely to biological effects though. BJJ offers a never-ending feast of self-improvement, where one can daily measure their accomplishments, both against self, and against others. When someone first starts training, it’s difficult to avoid freezing, or being overly physical and aggressive. But over time, our minds acclimate to these situations, finding places where we are safe, where we can use more technique and less strength. Even with the powerful neurochemicals of aggression flooding through us, one can begin to play physical chess, planning out moves and reactions, strategizing attacks and defenses. As an evolving sport, people are constantly developing and winning with new techniques, forcing the sport and its practitioners to also continue to constantly develop.

It is a powerful sense of accomplishment, to realize that you can keep yourself safe when under attack, even by a larger, stronger opponent. This is one reason I think that BJJ can be such a powerful healing experience for many women, including those who have experienced trauma. The physical experiences of BJJ, the confidence and the ability to act to protect oneself, can increase anyone’s feeling of personal safety. Further, such experiences may help some people to rewrite their body’s reactions to situations. BJJ can help them in acclimating to physical situations uncomfortably reminiscent of trauma, and learning ways to find safety and security, even in the midst of physical confrontation.

There are few places in life these days, where one on one, body against body, physical competition is endorsed and readily available. There are even fewer like BJJ, where best friends can compete aggressively in one moment, then step off the mat and celebrate each other’s accomplishments. BJJ has become an intense, tightly-knit, strongly supported community. The Internet and Facebook are filled with BJJ-related memes, celebrating the unique, insider experiences that bring these athletes together, and separate them from others. BJJ gyms are popping up around the world. I know, from experience, that I can walk into any of them, and be welcomed. I’ve trained in schools across the United States, and on far sides of the world, and have received warm acceptance in every one of them. This intense sense of community, family, and connectedness is one of the aspects of BJJ which cannot be ignored, fueling people’s excitement and interest in the sport.

It remains to be seen whether BJJ will maintain its status and dedication amongst its students, or whether this is a fad. I suspect that as long as BJJ continues to evolve, continues to offer novelty, new challenges and new growth, that the sport will continue to draw new students and retain its influential position. It is the dynamic nature of the sport which is so psychologically compelling, and which offers students so much room for personal development.

David Ley, PhD. holds a brown belt in Brazilian Jiu Jitsu, studies BJJ at Gracie Barra New Mexico, and is on Twitter at @DrDavidLey

#996 BJJ-Klubi

Tänään jatkettiin selkä kontrollin mutustelua Ryan Hall:n Back Attacks DVD setin pohjilta. Paikalla oli "ennätys yleisö". Eli painikavereita riitti. Drillattiin X-Pass, Spinni, Turvavyö, Kiikkutuoli settiä. Uusina kaadettiin kilpparia ja resetoititiin selkäkontrollia potkimalla kaveri takamukseen..

Lopuksi tehtäväsparria selästä puolisen tuntia... oli taas kivaa.

#995 BJJ

Käytiin aamulla rullaamassa. Kari heitti hyviä reversaleja ja Mikan kanssa sparrailtiin puolisen tuntia. ... tai noh... Mika sparrasi ja minä otin koppia omaan maaliin niin että verkko heiluu vielä näin illallakin. Harvemmin on tullut painittua niin, että ei ole mitään mahdollisuutta. Yleensä sentään pystyy puolustamaan aika hyvin... tänään ei.

Hetken sain rimpuiltua, mutta jotenkin Mika aina kaivoi kimuragripin ja sitten ukkoa vietiinkin kuin pässiä narussa ja lopuksi kuristettiin selästä.

Sovin Mikan kanssa, että otetaan pari sessiota ja drillataan ihan apinana tuota kimurakontrollia yms.

Ei ole helppoa...

#994 BJJ - Yksityistunti

Kävin Jessen yksityistunnilla aiheena suljettu guardi ja käsilukot. Oltiin käyty jo viime viikolla läpi miten nykyään pelaan suljettua guardia ja nyt rakennettiin sen päälle muutamia hyökkäyksiä.

Aluksi katsottiin muutamia yksityiskohtia postuuran rikkomisesta ja käytiin läpi grippejä ja eteenkin underhookkia ja sen käyttämistä kaverin pakottamiseksi käsilukotettavaksi.

Sitten väkerrettiin käsilukkoa williams-guardista ja yhdistettiin se triangeliin ja omo-plataan. Lopuksi vielä peruskäsilukkoa ja muutama yksityikohta ristikuristuksesta.

Lopuksi otettiin tehtäväsparria suljetusta guardista ja Jesse esitti kaveria jonka minäkin pystyisin välillä käsilukottamaan. :)

Älyttömän hyvä tunti ja Jesse oli selkeästi miettinyt minulle sopivia juttuja, missä saan kaverin sidottua niin, että loppuu se hilluminen ja saan rauhassa äheltää lopetuksen. Suosittelen yksityistunteja Jesseltä jos kiinnostaa nopeasti kehittyä jossain osa-alueessa.

Elbow escape ilman elbowta...

#993 BJJ-Klubi

Hämmentävä kolmen päivä pikaflunssa käyty läpi. Tiistaina aamulla nousi kuume, koko päivä aivan sänkykunnossa. Yöllä hikoilin aivan tolkuttomasti ja aamulla jo huomattavasti parempi olo. Keskiviikkona enää lihaskipuilua ja perjataina lähesnormi olo. Lauantai toipilaana varmuuden vuoksi, kun oli vaikea usko että flunssa hävisi noin ja nyt sitten aloitettiin vuoden ensimmäisellä Klubilla. 

Käytiin pystystä IP-juttuina kertauksena giljotiinin ja headlockin puolustukset ja sitten aloitimme Ryan Hall:n Back Attacks setin läpikäymistä. Aloiteltiin selkäkontrollin ns. fundamental liikeiden läpikäymisellä - kiikkustuoli, turvavyö ja spinni. 

Sitten noin 40 minuuttia sparria, jossa yritettiin napata kaverin selkää aina jos mahdollisuus tuli. Kivaa oli vaikka tuo varvas  vielä aiheuttaakin tekniikoiden näyttämisessäkin lievää kömpelyyttä. Vähän oli kompurointia omassa liikkumisessa, kun ottaa jalalla tukea ja sitten huomaa, että enpäs otakkaan tuolla päkiällä vielä, mutta eiköhän se tästä. 

Mukavaa että heti vuoden ensimmäisessäkin klubissa oli toistakymmentä kaveria. :)

Klubilla sunnuntaina...

Uusi vuosi vanhat kujeet... Kävimme läpi muutama vuosi sitten Klubilla Ryan Hall:n back attacks DVD settiä ja se on niin helmi setti, että käydään nyt uudestaan. Perinteen mukaan otetaan alkuun taas vähän itsepuolustusjuttuja ja kerrataan headlock- ja giljotiini-puolustukset pystystä:

Tässä Renzo näyttää mallia giljotiinipuolustuksen...


Tässä maistiaisia Ryan Hall:n selkäsetistä mitä aletaan käymään läpi:

#992 BJJ

Tänään oli Loppiaispaineissa lähes kaikki Harmaakarhut paikalla. Seppo taisi olla lapissa tms. mutta muuten oli vissiin kaikki aktiivit paikalla. Lämmittelyiden jälkeen tuli rullattua muutama erä ja sitten homma meni JiuJitsu-jameiksi.

Istuttiin ympyrässä ja kokoajan jollekkin tuli toisen näyttämästätekniikasta joku toinen tekniikka läpi. Vajaassa parissa tunnissa tuli käytyä varmaan muutama kymmenen tekniikkaa läpi. Mitään en tietenkään enää muista, mutta oli kivaa. Hauskaa hommaa tuollainen tekniikoiden vaihtelu.

Otettiin vielä lopuksi kuva Harmaakarhuista ja yrittiin näyttää vaarallisilta... pitää vielä vähän harjoitella. Seuraavalla kerralla otetaan se "kaikki BJJ-valokuvakliseet kuva"

#991 BJJ ja HPT

Kävin Karin ja Ranen kanssa Kontulan tatamilla vähän drillaamassa tekniikkaa. Kukin tekin omiaan, Kari guardia, Rane ohitteli ja sweeppaili avoimesta ja minä könysin Roger Gracien sivusidonnasta mounttiin siirtymistä.

Sitten menin verhon toiselle puolella ja Mikael oli taas väsännyt mahti ohjelman seuraavalle kahdeksan viikkoiselle. Leukoja vedetään nyt painoliivit päällä ja sitten oli Hip Thrustia ja älyttömän hyviä core liikkeitä. Hiki lensi.

Hyvät treenit oli taas...

#990 BJJ

Käytiin porukalla painimassa metsälässä. Lämmittelyt, kello käyntiin ja tunti sparria - varvaskin kesti mukana.

Hyvä porukka paikalla. Hauskana yksityiskohtana paikalla oli kahdesta perheestä kaksi sukupolvea painijoita. Aikamoisia "monstroja" luvassa tuossa seuraavassa sukupolvessa, kun on ne faijatkin aika jäätäviä.

#989 BJJ ja Opettajakokous

Lauantaina menin ennen Hipkon opettajakokousta Kontulan tatamille ja käytiin Jessen kanssa läpi suljetun guardin peliäni. Tarkoituksena ottaa loppuviikosta pari yksityistuntia tuolla teemalla Jesseltä, kun suljettu guardi kaipaa vähän tiukempaa gameplaniä. Lopuksi rullattiin Jessen kanssa siihen saakka kunnes Hipkon muut opettajat tulivat paikalle.

Kello 15:00 aloitettiin sitten opettajakokous ja opettajien/ohjaajien pikkujoulut. Timo piti ensin luentoa yleisistä asioista ja pohdittiin mistä asioista Hipkon hyvä fiilis treenata on syntynyt.

Olen aika monessa paikassa tässä kolmenkymmenen vuoden aikana treenannut, mutta vastaavaan meininkiin en ole missään törmännyt. Paikassa on hämmentävän hyvä porukka ja tuntuu, että uudetkin kaveri ovat osa perhettä todella nopeasti. Hipkon sisään syntyneet kaveriporukat, kuten meidän harmaakarhut vain korostavat hyvää meininkiä. Vastaavia porukoita on syntynyt myös muissa lajeissa seuran sisällä.

Luennon jälkeen Timo veti esimerkkitreenit opettajille, missä käytiin läpi oikeaa lämmittelyä ja tuntien rakennetta jne. jonka jälkeen otettiin ryhmäkuva kaikista opettajista ja ohjaajista. Meitä alkaa olla aika paljon (kuva), joka oli minulle vähän yllätys kun pyörii pyörii pääsääntöisesti BJJ porukassa.

Lopuksi mentiin porukalla syömään Kampin kreikkalaiseen ja oli erittäin hauska ilta. Hyvää porukkaa... tästä on hyvä aloittaa 2015.

Mestari Räkköläinen treenaa cardio:ta...

Hiki tulee katsellessakin...

#988 BJJ

Vuoden ensimmäiset painit. Drillattiin tekniikoita suljetusta guardista ja totesin taas kerran, että perus suora käsilukko on ihan hemmetin vaikea tekniikka, jos kaveri ymmärtää mitään BJJ:stä. En vain osaa... pitää ottaa Jesseltä taas yksäreitä.

Sitten sparrattiin ristiin rastiin ja kivaa oli. Varvasta saa edelleen varoa aika huolella, mutta sangen normaalisti pystyy jo rullailemaan. :) Kiitos Karille, Tompalle ja Marialle hyvistä paineista (pun intended).