Piiri 3min
Niska lämmöt ja sillat.
"Ankkakävelyä" / Shoottiaskelta
Katkarapu parin kanssa jaloista työntäen x2
Lämmittelydrilli:
Sivusidonta -> reverse sivusidonta -> polvi vatsalle -> mount -> toiselle puolelle.
Harjoitukset:
Mount
Alamountti -> Grapewine
Ylämountti -> Polvet kainaloon
Kädellä työntö
Ote 4 fingers + ranteen käyttö
Kyynerpaa pään viereen
Lakaisu
Painit:
2x2 min erää: Alkaa mountista - pysytään päällä ja alla oleva yrittää paeta.
2x2 min erää: Peruspainia polvilta: ilman lopetusta yritetään päästä mounttiin.
Katkarapu parin kanssa jaloista työntäen x2
Lämmittelydrilli:
Sivusidonta -> reverse sivusidonta -> polvi vatsalle -> mount -> toiselle puolelle.
Harjoitukset:
Mount
Alamountti -> Grapewine
Ylämountti -> Polvet kainaloon
- Allaoleva yrittää työntää ja uidaan baseen.
- Toinen pyörähtää ja annetaan tilaa pyöriä.
- Pyörii, siltaa ja tönii.
Kädellä työntö
Ote 4 fingers + ranteen käyttö
Kyynerpaa pään viereen
Lakaisu
Painit:
2x2 min erää: Alkaa mountista - pysytään päällä ja alla oleva yrittää paeta.
2x2 min erää: Peruspainia polvilta: ilman lopetusta yritetään päästä mounttiin.
1x5min normaalipainia.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti