Piiri 3min
Niska lämmöt ja sillat.
"Ankkakävelyä" / Shoottiaskelta
Katkarapu parin kanssa jaloista työntäen x2
Lämmittelydrilli:
Sivusidonta -> reverse sivusidonta -> polvi vatsalle -> mount -> toiselle puolelle.
Mountista pakeneminen:
Bridge
Otetaan sweeppaussuunnan vastakkaisella kädellä vastustajan sweeppaussuunnan puoleinen käsi pakettiin kyynerpäästä ja toisella kädellä otetaan kainalonalta olkapään takaa kiinni. Käännä omaa yläkroppaa vähän vastakkaiselle puolelle. Tehdään silta ylös ja sivulle ja käännetään vastustaja selälleen ja päädytään vastustajan guardiin.
Elbow escape
Laitetaan kyynärpää lattiaan vastustajan polvea vasten ja shrimpataan vastakkaiselle puolelle - samalla toinen käsi menee vastustajan reidelle. Saman puolen jalka suoristuu ja lähtee änkeämään vastustajan polven alta. Tarvittaessa voi auttaa toisella jalalla. Kun jalka on saatu "läpi" ja ollaan päästy half-guardiin laitetaan vapaa jalka toisen jalan yli, jottei pääse karkuun. Shrimpataan toiseen suuntaan kädet reidelle ja kaivetaan toinen polvi myös läpi. Tämän jälkeen käsi käden alta vedetään viistoon ja tehdään tilaa, että saadaan toinenkin jalka ulos. Vedetään vastustaja guardiin.
Painit:
2x2 min erää: Alkaa mountista - pysytään päällä ja alla oleva yrittää paeta.
2x2 min erää: Peruspainia polvilta: ilman lopetusta yritetään päästä mounttiin.
Katkarapu parin kanssa jaloista työntäen x2
Lämmittelydrilli:
Sivusidonta -> reverse sivusidonta -> polvi vatsalle -> mount -> toiselle puolelle.
Mountista pakeneminen:
Bridge
Otetaan sweeppaussuunnan vastakkaisella kädellä vastustajan sweeppaussuunnan puoleinen käsi pakettiin kyynerpäästä ja toisella kädellä otetaan kainalonalta olkapään takaa kiinni. Käännä omaa yläkroppaa vähän vastakkaiselle puolelle. Tehdään silta ylös ja sivulle ja käännetään vastustaja selälleen ja päädytään vastustajan guardiin.
Elbow escape
Laitetaan kyynärpää lattiaan vastustajan polvea vasten ja shrimpataan vastakkaiselle puolelle - samalla toinen käsi menee vastustajan reidelle. Saman puolen jalka suoristuu ja lähtee änkeämään vastustajan polven alta. Tarvittaessa voi auttaa toisella jalalla. Kun jalka on saatu "läpi" ja ollaan päästy half-guardiin laitetaan vapaa jalka toisen jalan yli, jottei pääse karkuun. Shrimpataan toiseen suuntaan kädet reidelle ja kaivetaan toinen polvi myös läpi. Tämän jälkeen käsi käden alta vedetään viistoon ja tehdään tilaa, että saadaan toinenkin jalka ulos. Vedetään vastustaja guardiin.
Painit:
2x2 min erää: Alkaa mountista - pysytään päällä ja alla oleva yrittää paeta.
2x2 min erää: Peruspainia polvilta: ilman lopetusta yritetään päästä mounttiin.
1x5min normaalipainia.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti