#T4 BJJ Junnut - Kristian

Treenirunko:

Piiri 3min

Niska lämmöt ja sillat.
Katkarapu

"Ankkakävelyä" / Shoottiaskelta
Shootti - ei alas asti

Lämmittelydrilli:
Sivusidonta -> "Arm kill" -> Takaisin -> Mount -> toiselle puolelle.

Harjoitukset:

Tekniikkana oli guardin avaaminen ja ohitus, sekä sivusidonnasta mounttiin nousu

1. Guardin avaaminen. Ollaan alhaalla ja otetaan rinnuksista kiinni ja "katsotaan kelloa". Samalla toinen käsi menee lantiolle sormet ulospäin. Nojataan lantiolla olevan käden puolelle ja siirrytään niin, että vastakkaisen puolen polvi tulee vastustaja häntäluun kohdalle. Työnnetään selkä kyyryssä taakse ja guardin pitäisi aueta.

2. Kauluksella ollut käsi pyörähtää vastustajan reiden sisäkautta ja "halaa" jalkaa, niin että saat kauluksesta kiinni. Ote pitää ottaa niin alhaalta ja tiukkaan, että jalka nousee olkapäälle. Toinen käsi pynkeää kyynärpää edellä jalkojen välistä ja ottaa takamuksen alueelta housuista kiinni. Jalat siirtyvät suoriksi taakse, jotta saadaan kunnolla painetta ja pää painuu SAMAN puolen olkapäätä kohti mistä olet ohittamassa. Lähdet kiertämään jaloilla, kunnes olet noin 90 astetta vastustajasta ja sitten työnnät lantion lattiaan, jolloin vastustajan jalka ponnahtaa pääsi ympäriltä ja pääset sivusidontaan.

3. Sivusidonnasta mounttiin lämmittelyn tavalla ja siitä kauluskuristus.

Painit:
2x2 min erää: Alkaa Guardista - ohi ja alla oleva yrittää lopettaa sweepata.
2x2 min erää: Peruspainia polvilta: ilman lopetusta yritetään päästä mounttiin.

1x5min normaalipainia.