Piiri 3min - ankka-askelia, kenguruloikkia, punnerruksia.
Ketjuhippa
Yksi leikkijöistä valitaan hipaksi. Kun hippa saa jonkun kiinni, he jatkavat käsi kädessä muiden kiinniottamista. Ketjun pitää pysyä ehjänä ja ainoastaan ulommaiset saavat tavoittaa muita leikkijöitä vapaalla kädellään. Leikki loppuu, kun kaikki leikkijät ovat ketjussa
Avoin-Guard jalkadrillejä:
- Reverse-polkupyörää - suoraan, sivulta.
- Jalkojen pyörittelyä - molemmat suunnat
- Jalkaturnajaiset - istumaan vastakkain kädet niskan takana jalat ja ylävartalo ilmassa. Jaloilla horjutetaan vastustajaa.
Pari-drillit:
- Käsistä kiinni ja käydään läpi openguard jalkojen paikkoja. Hook, Lantio, Hauis.
- Hook ja lantio kyydissä pysyminen ilman käsiä - kaveri pyörii ympärillä
- Käsistä kiinni ja liikkeestä sama - pidetään toista avoimessa guardissa.
- Tripod sweeppi ja drilli.
Sparri avoimesta guardista gripit kiinni.
Normaalipainia.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti