Aloitin heiluttelemaan 16kg kahvakuulaa pari kertaa viikossa keskittyen perusteisiin. Yllättävän rankkaa ja palkitsevaa puuhaa.
Aloitan harjoituksen tekemällä astangajoogasta tuttuja aurinkotervehdyksia 4-8 kappaletta riippuen siitä kuinka "kylmät" paikat ovat. Seuraavaksi pyörittelen nivelet vielä läpi ja sitten teen kolmisenkymmentä "sumo-kyykkyä" yhdellä kuulalla vielä lämmittelyksi.
Itse ohjelma koostuu kahden käden swingistä, yhden käden swingistä, cleaneista, shoulder presseistä. Turkkilaisen ylösnousun aloituksista (kun en uskalla vielä kiivetä pystyyn, pitää hankkia 12 kiloinen että en riko itseäni. :))
Teen kaikkia liikkeitä 30 sekuntia 45 sekunnin tauoilla tällä hetkellä vasta vajaa kaksi kierrosta - joskin olen tehnyt vasta kolme kertaa ja joka kerta tuntuu helpommalta, joten lisäilen tuota määrää rauhallisesti.
Tässä tekemäni liikkeet vielä videoina:
Swing:
Clean:
The Press:
TGU:
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti